-Метки

iherb Чеснок акции букинистика вегетарианские рецепты вегетарианское воспитание вторые блюда выпечка выпечка к чаю вышивка вязание вязание детям вязание для детей вязание крючком вязание на спицах вязание спицами гастрономъ десерт дети детская библиотека детская литература детские книги заготовки на зиму закуска закуски зарубежные авторы здоровое питание здоровье здоровье детей здоровье ребенка игрушка игрушки игрушки своими руками игры игры для детей игры для малышей игры с детьми идеи интернет-магазин интерьер картофель книги книги для детей консервирование косметика куклы кулинарные журналы лук майонез массаж мастер класс мастер-класс морковь музыка мультики мультфильм мультфильмы народная медицина настольные игры национальный костюм новинки книг новогодние мультфильмы новый год огород первые блюда пирог подарки поделки поделки из бумаги поделки с детьми поделки своими руками полезные советы помидоры постные блюда постные рецепты православие простуда психология пуловер развивающие игры развитие ребенка раскраски рисование россия рукоделие рыба рыбные блюда салат салаты сказки скидки список книг стихи торт цветоводство цветы шитьё шитье юмор

 -Рубрики

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Дело в шляпе
Дело в шляпе
14:35 02.02.2013
Фотографий: 1
Посмотреть все фотографии серии Папа может
Папа может
14:32 02.02.2013
Фотографий: 1
Посмотреть все фотографии серии Раскраски для самых маленьких
Раскраски для самых маленьких
03:00 01.01.1970
Фотографий: 0

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Mamin_dnevnik

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 05.09.2008
Записей:
Комментариев:
Написано: 13994


Беременность в спортзале

Четверг, 11 Августа 2011 г. 10:43 + в цитатник
Беременная в спортзалеРазумное количество физкультуры позитивно влияет на женский организм. Эту истину знают все. Конечно, с момента наступления беременности стоит пересмотреть свои отношения с фитнес-клубом, умеренно ограничить физическую нагрузку. Но не отметить! Для каждого срока хороши и желательны свои упражнения. Например, во II триместре будущим мамам пойдут на пользу занятия в тренажерном зале.

Начинать комплекс упражнений следует с кардиоразминки, которая длится 5–10 минут и представляет собой комфортную ходьбу по беговой дорожке. Не забудьте разогреть связки и сухожилья! Наилучшим способом решает эту задачу статическое растягивание всех крупных мышц тела. Свободно дышите и найдите опору, чтоб случайно не потерять равновесие. Теперь, когда вы хорошо подготовились к тренировке, можно приступить к ее основной части.

Выпады назад
Исходное положение: стоя, ноги на ширине тазовых костей, руки на опоре.
Упражнение: выполните шаг назад, согнув колени обеих ног под углом 90°. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите движение другой ногой.
Методические указания: спина ровная, лопатки сведены. Допустим легкий наклон вперед в тазобедренном суставе.
Повторить: 20–30 раз.

Сведение рук в тренажере
Исходное положение: сидя в тренажере.
Упражнение: на выдохе сведите руки перед собой, на вдохе примите исходное положение.
Методические указания: спина прижата к тренажеру, лопатки сведены, в пояснице естественный прогиб.
Повторить: 12–15 раз с весом 7–10 кг.

Разгибание бедра стоя
Исходное положение: стоя, ноги на ширине тазовых костей, руки на опоре.
Упражнение: на выдохе отведите ногу назад, на вдохе вернитесь в исходное положение.
Методические указания: не допускать переразгибания в поясничном отделе позвоночника.
Повторить: по 10–15 повторений каждой ногой.

Фронтальная тяга в тренажере
Исходное положение: сидя в тренажере.
Упражнение: на вдохе сведите лопатки, выполните тягу к животу. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторить: 12–15 раз с весом 7–14 кг.

Отведение плеча сидя
Исходное положение: сидя на стуле, руки опущены вдоль корпуса.
Упражнение: отведите руки до угла плечо-корпус 85°, затем вернитесь в исходное положение.
Методические указания: спина ровная, лопатки сведены, в пояснице естественный прогиб, дыхание свободное.
Повторить: 12–15 раз с весом 2 кг.

Сгибание предплечья сидя
Исходное положение: сидя на стуле, плечевые кости прижаты к корпусу.
Упражнение: на выдохе согните руки в локтевых суставах, на вдохе вернитесь в исходное положение.
Методические указания: спина ровная, лопатки сведены, в пояснице естественный прогиб.
Повторить: 12–15 раз с весом 2–3 кг.

Разгибание предплечья с опорой на скамью
Исходное положение: стоя в наклоне с опорой на скамью; плечевая кость работающей руки прижата к корпусу.
Упражнение: на вдохе разогните руку в локтевом суставе, на вдохе вернитесь в исходное положение.
Методические указания: держать корпус параллельно полу, не допускать переразгибания в поясничном отделе позвоночника.
Повторить: 12 раз каждой рукой с весом 1–2 кг.

Хорошей вам тренировки! Оставайтесь молодыми, красивыми и спортивными!
Рубрики:  Ждем ребёнка/Гимнастика для беременных
Метки:  

Процитировано 1 раз



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку